[...] nogi w podparciu (pośladki), pompki na uchwytach, po czym na hantlach: biceps i triceps siedząc, przedramiona podchwyt i nachwyt, biceps (młotki), a na koniec hantle na boki (na nie wiem co, ale boli :)) EDIT: i jeszcze skłony z hantlami. 3 serie Ale po tym, jak dodałem jeszcze wykrok z hantlami już mi brakuje czasu (mam około godziny 3x w [...]
[...] wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 Martwego nie robię bo mam problem z kręgosłupem i za bardzo go obciąża Sobota Barki wyciskanie za głowy sztanga prosta 12-10-8-6 hantelki na boki 12-10-8-6 hantle do przodu 12-10-8-6 Kaptury: podciąganie sztangi 12-10-8-6 Proszę mi podpowiedzieć co zmienić, co poprawić czy ten trening nie jest trochę za bardzo [...]
[...] Proszę Was u kilka rad, sugestii, opinii :) Mam 18 lat, 177cm,76kg. Jak na razie przez 2miesiące leciałem obwodówką taka: Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone na boki) Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone wzdłuż tułowia) *zrobiłem sobie takie dwa stojaki na łapki by wykonywać większy zakres ruchu Rozciąganie zamocowanego na [...]
[...] linki wyciągu siedząc do karku, szeroki chwyt 4x8-10 przyciaganie linki wyciągu siedzac do klatki, wąski chwyt 4X8-10 wyciskanie zza karku 4x8-10 unoszenie sztangielek na boki 4x8-10 unoszenie sztangi do przodu 5 i 6 dzien: przerwa Mam nadzieje ze ktos pomoze mi skorygowac mój trening i odpowie mi na pytanie czy mam szanse jeszcze urosnąć [...]
czasami boli mnie biodro z prawej strony nad pośladkiem niekiedy dochodzi do bólu aż do kolana i przy skłonach albo przy poruszaniu tak na boki prawej nogi coś mi tam skacze tak jakby sie kości ocierały prosze o pomoc
[...] 3x10 Uginanie nóg na maszynie 3x12 Wykroki z hantlami 4x12 Wspięcia na hack-maszynie 4x8 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podciąganie sztangielek do brody 3x10 Unoszenie na boki 3x10 Facepulls (przyciąganie linki wyciągu do twarzy) Sobota wolne Niedziela wolne Dajcie znać czy plan jest w porządku czy może powinienem coś zmienić Z góry dziękuję :)
Witam , poniżej przedstawiam plan który ułożyłem TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 *WYCISKANIE [...]
Witam Ostatnio wrocilem do treningow sw Przy takim oto cwiczeniu (rozciaganie) Leze na plecach, stopy razem nogi rozlozone na boki kolega naciska rekoma na moje kolana aby nie dopuscic do tego zebym je zlaczyl, a ja probuje te nogi zlaczyc (mam nadzieje, ze zrozumialem napisalem ) Moj kolega zbyt mocno nacisla w czasie gdy ja probowalem zlaczyc [...]
[...] 6. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlem 3x15 7. wznosy hantli przodem na barki 4x10 (całe życie robiłem tylko wyciskanie na barki w górę) 8. wznosy hantli na boki 3x15 Plecy - biceps - tył barków - przedramie 1. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x8 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 3. Tutaj dać przyciąganie drążka do brzucha [...]
[...] smitha 3x10,8,6 -Wypychanie nog na suwnicy 3x10,8,6 -prostowanie nog w siadzie 3x10,8,6 -wspiecia na palce stojac 3x10,8,6 -prostowanie stop na suwnicy 3x10,8,6 *Barki: -Wyciskanie sztangi siedzac z klatki 3x10,8,6 -Unoszenie sztangielek na boki 3x10,8,6 -Unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami 3x10,8,6 *Brzuch: -Jakies cwiczenia sie da :PP
Staw skokowy skręciłam 2 tygodnie temu. Niestety opuchlizna nadal jest i boli jak za bardzo przekrzywiam na boki. Samruje maściami. Kiedy opuchlizna powinna zejsc? Czy to normalne że tak długo się utrzymuje?
[...] ze sztangietka w opadzie 3x12 PIĄTEK barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x12 / lub na boki nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4 x12 front przysiady 4x12 uginanie 3x12 wspiecia na palce w staniu 4 x12 ------------------------------------ Majac taka wage [...]
Witam, mam pewien problem ponieważ iż mam obniżony prawy bark od urodzenia i strasznie mnie boli podczas trenowania barków co robić? Najbardziej odczuwalny jest ból podczas unoszenia ramion na boki :/ Zmieniony przez - łysy666 w dniu 2017-12-14 17:26:01